一、行程总览与核心建议
本行程以“渐进适应海拔”为核心原则，推荐“铁路进藏”为主方案，兼顾舒适性与安全性。总行程建议安排10-15天，其中拉萨及周边游览不少于5天。
二、详细行程规划
第一阶段：会昌至西宁（交通中转与初步适应）
推荐路线：会昌 → 赣州 → 西安/兰州 → 西宁。
1. 从会昌乘汽车至赣州站，搭乘Z186/Z188次等列车前往西安或兰州（约20-24小时）。
2. 转乘动车或普速列车至西宁（约3-5小时）。
关键提示：在西宁停留1天，游览塔尔寺，并采购高原必备物资（如葡萄糖、防晒品）。
第二阶段：青藏铁路之旅（西宁至拉萨）
乘坐Z6811或Z165次列车，选择卧铺车厢。
精华观景时段：
- 格尔木至那曲段：穿越可可西里，观赏藏羚羊、昆仑山脉。
- 翻越唐古拉山口（列车最高点）。
贴士：列车供氧，保持平静，减少车厢内走动。
第三阶段：拉萨及周边深度游（至少5天）
Day1：拉萨适应
上午休息，下午游览八廓街、大昭寺，适应海拔。
Day2：布达拉宫核心区
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览药王山观景台、宗角禄康公园。
Day3：拉萨郊区
前往哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经）。
Day4-5：纳木错或羊卓雍措
选择其一参加当地一日游团，建议安排在行程后期，身体适应后进行。
三、高原旅行必备贴士
- 抗高反：抵达首日勿洗头洗澡，行动放缓，备好布洛芬、葡萄糖。
- 证件：身份证必备，前往珠峰等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
- 气候与着装：昼夜温差大，采用“多层穿衣法”，必备防晒帽、墨镜、润唇膏。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经，未经允许不拍人物。
四、预算与装备参考
交通：会昌-拉萨往返火车硬卧约1500元/人。
住宿：拉萨经济型酒店约200-400元/晚。
装备清单：冲锋衣、保湿护肤品、充电宝、常用药品、保温水壶。
此行不仅是地理跨越，更是一场心灵洗礼。愿您以平和之心，迎接雪域的阳光与圣洁。