一、行前核心准备
时间推荐：5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。
关键手续：前往西藏自治区部分地区需办理边防证，建议出发前在户籍地公安机关提前办理。
健康预备：提前一周服用红景天，备好布洛芬、葡萄糖、晕车药及常用感冒药。
物资清单：身份证件、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、保温杯、冲锋衣、舒适登山鞋、充电宝。
二、推荐行程路线规划（10天9晚经典版）
第一阶段：会昌-拉萨（交通日，约2-3天）
方案A（火车进藏，适应高原）：
1. 会昌乘汽车至赣州站，搭乘K470次列车至南昌（约4小时）。
2. 从南昌换乘Z322/Z324次直达拉萨的列车（全程约42小时）。此为经典青藏线，沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山等壮丽景色，并逐步适应海拔提升。
方案B（飞机快速抵达）：
会昌乘车至赣州黄金机场，飞往成都或重庆，转机至拉萨贡嘎国际机场。此方式节省时间，但需注意抵拉萨后立即静休以适应高原。
第二阶段：拉萨及布达拉宫核心游览（第1-4天）
第一天：拉萨适应
抵达后入住酒店，绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡。可缓步游览八廓街，感受氛围。
第二天：布达拉宫朝圣
上午：参观布达拉宫（门票需提前1天通过官方小程序实名预约，按预约时间准时到达）。跟随导游讲解，深入了解其历史与宗教文化，宫内禁止拍照。
下午：游览宫脚下的宗角禄康公园，拍摄布宫水中倒影。随后前往药王山观景台，拍摄50元人民币背面同款图案。
第三天：大昭寺与藏文化体验
上午：参观大昭寺，朝观释迦牟尼12岁等身像。
下午：在八廓街体验藏装拍摄，品尝甜茶、藏面。
第四天：拉萨深度游
上午：参观西藏博物馆，系统了解西藏历史。
下午：前往色拉寺观摩辩经活动（每周一至周六下午3点后）。
第三阶段：周边圣湖延伸游（第5-7天，可选）
报名当地正规旅行社的2日游小团：
路线：拉萨 - 羊卓雍措（羊湖） - 卡若拉冰川 - 日喀则 - 扎什伦布寺 - 返回拉萨。此路线可领略西藏湖泊与冰川的极致之美。
第四阶段：返程（第8-10天）
建议从拉萨乘火车返程，让身体有一个海拔逐渐降低的缓冲过程。预留时间在拉萨购买牦牛肉干、藏香、唐卡等特色纪念品。
三、重要注意事项
- 布达拉宫参观：务必遵守所有规定，宫内不戴帽，不穿短裙短裤，不用手指佛像，保持肃静。
- 高原反应应对：行动放缓，保持心态平和。如出现严重头痛、呕吐，应立即吸氧并就医。
- 文化尊重：未经许可不拍摄朝圣者与僧人，转经需按顺时针方向，不触碰玛尼堆上的石块。
- 安全与消费：选择正规旅行社车辆，勿搭乘黑车。购买特产请至正规商店并保存凭证。
这场从江南丘陵到世界屋脊的旅程，不仅是对地理海拔的跨越，更是一次心灵的涤荡。提前规划，心怀敬畏，您必将收获终生难忘的回忆。